面對憂慮的自我安身四步驟
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面對憂慮的自我安身四步驟!

 

1. Recognition 辨認-

我正在經驗什麼?包括想法/信念、情緒/感受、身體感覺

 

2. Allow給予允許與接納-

如其所是的經驗,並允許這些內在經驗自然呈現,阿~原來憤怒/哀傷/恐懼/焦慮,是這樣的感覺呀,也可以對自己說: "是的,沒有關係的""這一切都會過去的"

 

3. Investigate 帶著好奇心探究-

這個背後深切的渴望、需要與期待是?

 

4. Non-identification/Nurture with self compassion 拋棄自身的框架/以自我關愛的方式滋養自己-

不去認同心中的負面想法或情緒,溫柔地將你的手掌心放在胸前,告訴自己"我在這裡陪著你" "我知道你很自責、難過,但我很愛你"……

 

參考文獻

鮑伯.史鐸等(Bob Stahl et al.2012)。減壓,從一粒葡萄乾開始:正念減壓療法練習手冊。台北:心靈工坊。